Sport forumowiczów

[bolo]

Ja dopiero teraz się kapnąłem że powinienem trochę mięśni przybrać, wiec zacząłem od ciężarka 5kg jakoś nie chce kupować więcej ciężarków. Robie jeszcze pompki i brzuszki. Jak mi doradzicie, jak najlepiej ćwiczyć ciężarkiem??

[mancipium]

ciężar zalezy od wagi i wzrostu . Czym jesteś potężniejszy tym więcej.

[bolo]

No to tak: 65 kg 176.5cm

[mancipium]

Myślę, ze w Twoim wieku spokojnie 5kg przy tych wymiarach wystarczy. Możesz tak przez pół roku raz w tygodniu sobie pomachać. hantlami zrobisz ćwiczenia na każda partię.

Pewnie znajdą się inni, ale ja bym odradzał ćwiczenie na większych ciężarach w tym wieku. Do 18 roku życia nie robiłbym większych obciążeń, szkoda życia.

[upek]

jak nie chcesz zahamowac zbytnio wzrostu to sie nie obciazaj ponad sily. aczkolwiek machanie raz w tygodniu tez jest o dupe rozbic xD

[bolo]

Mogę sobie zwiększyć jeszcze do 7.5 kg ale nie wiem czy to za dużo. Szkoda, że mam tylko jeden ciężarek... A może poradzicie mi jak długo mam tak ćwiczyć? czyli ciężarek, pompki i brzuszki.

[upek]

masz 15 lat, jesli nie myslisz o karierze kulturysty albo strongmena to machaj sobie dla przyjemnosci, na normalne treningi przyjdzie czas 3 razy w tygodniu sobie zrob po 2x10 powtorzen na biceps, triceps, barki, dorzuc troche pompek i brzuszkow i bedzie ok, ale nie przesadzaj, bo mozesz zahamowac swoj wzrost, a 176 to nie jest zbyt wiele

[bolo]

Ok dzięki za rade

[radekfcb]

Generalnie wszelkie ciężary zabijają szybkość, zwinność i gibkość organizmu, więc jeśli nie chcesz się "zajechać" to wykonuj dużo ćwiczeń wykorzystujących masę własnego ciała, a z ciężarami pracuj max. 2 razy w tygodniu (szczególnie w twoim wieku). Całkiem przyzwoite efekty można zrobić samym robieniem różnych rodzajów pompek, np. ze zmiennym rozstawem rąk, z nogami wyżej, na pięściach itp. W ten sposób pobudzisz do pracy wiele partii mięśni, ale trzeba pamiętać o odpowiedniej technice, bo nie ważne ile zrobisz ale jak zrobisz

Jeśli chodzi o brzuch to też jest wiele ćwiczeń nie wymagających żadnego sprzętu. Dobre są scyzorki, nożyce nogami (pionowo, poziomo) i oczywiście wszelkie rodzaje brzuszków.

Aha. Ważną rzeczą, o której często zapominają początkujący jest trening nóg. Szczególnie jeśli zaczynasz, ważny jest trening całego ciała. Organizm ludzki ma to do siebie, że dąży do równowagi i symetrii, ale to już temat na osobną rozprawkę. W każdym bądź razie trochę przysiadów (nie takich do samej ziemi, bo w młodym wieku może to się negatywnie odbić na stawach kolanowych) na początku treningu nie zaszkodzi

Powodzenia

No i pamiętaj o rozciąganiu Przynajmniej 3 minuty przed i po treningu. W ten sposób unikniesz ewentualnych zakwasów i zminimalizujesz ryzyko kontuzji

[upek]

nożyce nogami (pionowo, poziomo) i oczywiście wszelkie rodzaje brzuszków.

no chyba nie sa zbyt dobre ... biorac pod uwage ze miesien prosty brzucha wykonuje wtedy tylko skurcz izometryczny, ktory do tego trwa zbyt dlugo to jest to cwiczenie nieodpowiednie.
zeby cwiczyc miesien musisz go kurczyc, prosty brzucha ma przyczep koncowy na spojeniu lonowym, wiec jak bedziesz ruszac tylko nogami to prosty przejmuje tylko role stabilizatora.
wniosek, nie mozna na takich cwiczeniach opierac swojego treningu

[radekfcb]

Ee tam, pie...lenie Nożyce nogami akurat sam zacząłem robić, wzorując się na treningu brzucha Roya Jonesa Jr., jednego z najlepiej wyrzeźbionych bokserów. Zapewniam cię, że efekty są bardzo widoczne. Może jest to ćwiczenie nie tyle rzeźbiące brzuch co wzmacniające go, ale to też jest ważne. W każdym bądź razie ja polecam jako element treningu brzucha, jak ktoś bardzo chce to mogę posłużyć fotami swojego

A mianowicie trening brzucha Roy'a wygląda tak:
4x 100 siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa).
4x 100 nożyce nogami (30 sekund przerwa).
4x 100 ‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa).

Oczywiście ilość powtórzeń należy "lekko" zredukować

[bolo]

A może wiecie jak wyrobić sobie mięśnie nóg? czyli łydki, uda itd

[radekfcb]

Przysiady, wspięcia na palce

[mancipium]

A może wiecie jak wyrobić sobie mięśnie nóg? czyli łydki, uda itd

Przy przysiadach uważaj na technike, bo sobie kolana zepsujesz w młodym wieku.

@upek: Może według Ciebie o kant dupy rozbić, ja w jego wieku tak sobie machałem przez całe liceum, a nawet rzadziej niż 1x w tygodniu i efekty były i to znakomite jak na ilość poświęconego czasu, a nie mam predyspozycji.

[upek]

okresl co to sa znakomite efekty, bo widac inaczej to postrzegamy.

radek, wzoruj sie w ogole na pudzianowskim, jest silny i dobrze wyrzezbiony! znajdz filmik na jutubie i zostan profesjonalnym kulturysta ..