Przykładowy trening[edytuj]
Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco:
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut
Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.
trucht jest niezbyt dokladnym okresleniem, te 45 sekund to ma byc bieg na jakies 65%mozliwosci, czyli w zasadzie dosc szybko. to jedna z opcji, ze zamiast biec truchtasz w tempie 7km/h
sprobuj podniesc ilosc interwalow, moze masz lepsza wydolnosc niz myslisz xD ale trening nie moze trwac wiecej niz 25 minut
po treningu powinienes rzygac albo miec takie wrazenie, ze zaraz zaczniesz wymiotowac. ten plan jest standardowy, takze mysle ze za wolno truchtasz po prostu bo sprint to dosc konkretne pojecie, wiec mysle ze tu nie ma problemow z interpretacja
grejfrut napisał(a):Wy tu gadu-gadu, a ja dostałem się na kurs przewodników tatrzańskich, ufff udało się! Życie się układa, pasja się rozwija - jest super (;
www.pogonzamarzeniami.blogspot.com - macie tam trochę o tym, oraz o ostatniej wyprawie, która nie wyszła z powodu pogody.
Teraz miesiąc przerwy od gór bo muszę pracować na kurs taternicki - 13 sierpnia początek!
Scholli napisał(a):Olszesky zawsze ma rację - nawet jak jej nie ma
Scholli napisał(a):Olszesky zawsze ma rację - nawet jak jej nie ma
sezonowcy.pl napisał(a):Chelsea Londyn wygrywając LM przedłużyła o rok kontrakty ze swoimi wszystkimi kibicami.
marcin_fcbm napisał(a):Poratujcie mnie. Zawsze po biegu dokucza mi ból w prawym biodrze. Poleci ktoś jakąś dobrą rozgrzewkę na tę partię ciała?
Nie myślcie , że jestescie lepsi czy coś i się wystaszyłem.
Poprostu tata to zobaczył i kazał mi przeprosic .
tyle dobrego, że nie na forum onetu to napisaliupek napisał(a):moze tak pomyslicie o tym zeby pojsc do lekarza?
Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 12 gości