przez radekfcb » 2010-07-12, 08:29
Generalnie wszelkie ciężary zabijają szybkość, zwinność i gibkość organizmu, więc jeśli nie chcesz się "zajechać" to wykonuj dużo ćwiczeń wykorzystujących masę własnego ciała, a z ciężarami pracuj max. 2 razy w tygodniu (szczególnie w twoim wieku). Całkiem przyzwoite efekty można zrobić samym robieniem różnych rodzajów pompek, np. ze zmiennym rozstawem rąk, z nogami wyżej, na pięściach itp. W ten sposób pobudzisz do pracy wiele partii mięśni, ale trzeba pamiętać o odpowiedniej technice, bo nie ważne ile zrobisz ale jak zrobisz
Jeśli chodzi o brzuch to też jest wiele ćwiczeń nie wymagających żadnego sprzętu. Dobre są scyzorki, nożyce nogami (pionowo, poziomo) i oczywiście wszelkie rodzaje brzuszków.
Aha. Ważną rzeczą, o której często zapominają początkujący jest trening nóg. Szczególnie jeśli zaczynasz, ważny jest trening całego ciała. Organizm ludzki ma to do siebie, że dąży do równowagi i symetrii, ale to już temat na osobną rozprawkę. W każdym bądź razie trochę przysiadów (nie takich do samej ziemi, bo w młodym wieku może to się negatywnie odbić na stawach kolanowych) na początku treningu nie zaszkodzi
Powodzenia
No i pamiętaj o rozciąganiu
Przynajmniej 3 minuty przed i po treningu. W ten sposób unikniesz ewentualnych zakwasów i zminimalizujesz ryzyko kontuzji